brzuch a wzrost

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]

[...] 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: motocross, [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 92 kg. Wcześniej nie trenowałem, generalnie nie jestem wysportowany, siła wręcz znikoma. Trening ma być ogólnorozwojowy - chcę poprawić wszystko - wygląd (zwłaszcza klatkę i brzuch) i siłę - te 2 rzeczy przede wszystkim - a oprócz tego samopoczucie, sprawność. Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 dni z rzędu a potem 1 dnia [...]

[...] wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe 2 razy w tyg ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min Wymiary Klatka piersiowa: 92 / 100 * Brzuch: 82 Biceps: 27 / 31 * Przedramię: 27 Nadgarstek: 17 Barki: 113 Udo: 57 Łydka: 40 [...]

[...] wakacjami (waga 69 kg.) ułożyłem sobie dobrze zbilansowaną diete z suplementacją. Teraz waże 61.5 kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż mam jeszcze otłuszczony brzuch. Do listopada - grudnia spokojnie się wyrobie. Z redukcją sobie poradzę jednak nie wiem jak dalej powinna wyglądać moja dieta. W tej chwili spożywam dziennie 1200-1500 [...]

[...] zmieniał czas odpoczynku między seriami, żeby nie było monotonii. Chciałbym jeszcze dodać, iż gdy zejdę z 82kg do 75kg to mam plan robić trening na masę (w tej chwili na brzuchu mam za dużo tłuszczu według mnie, a chciałbym wyrzeźbić brzuch) Co do przyrządów to mam jedynie ławkę + to do ćwiczenia nóg (mogłoby posłużyć do pleców np. nachwytem [...]

[...] w zależności ile czasu potrzeba mi do tego aby tętno spadło do 130. Przeważnie nie trwa to dłużej niż 45sec. Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu opieram się na tych samych zasadach co wyżej, ale liczbę powtórzeń mam około 20, ale przeważnie przy 16 tętno skacze do 150 więc przestaje. Powtórzenia wykonuje [...]

[...] więcej od kwietnia zacząłem ćwiczyć treningiem FBW+HIIT/aeroby. Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z marca: [...]

[...] zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 miesiecy ale na brzuch okolo 2 lat. Prosze o propozycjie i z gory dzieki. duzo osob pisze ze np.4-5 razy na tydzien to za duzo. zastanawiam sie czy nie tobic abs2 z troche wieksza liczba [...]

[...] 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na skosie/na płasko 4s 4)wyciskanie siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan tygodnia: poniedziałek: siłownia wtorek: aero (bieganie) środa: [...]

[...] kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]

Witam która z tych ławeczek jest lepsza? i dlaczego? jak dla początkującego : http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-rzymska-na-brzuch-mh-l010-i1768881095.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-i1752291383.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180cm Cel treningowy: rozwinięcie mięsni brzucha Staż [...]

Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]

[...] łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tyłek, boczki,potem zaokrąglam się przy ramionach W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust oczywiście, potem talia i brzuch, potem ramiona itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu plan turbo fire z Chalene Johnson( mam na 5 miesiecy) Po miesiacu [...]

Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]